子供のダイエット

子供のダイエット

子供のダイエット・肥満について正しい知識をお持ちですか。子供のダイエットは方法次第では、子供の一生を左右しかねません。あなたの子供は本当にダイエットが必要ですか？

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子供のダイエット法

これまで一般成人の病気だった生活習慣病が、子供にも多く見られるようになった。肉や揚げ物など高たんぱく高カロリーの動物性脂肪食品、インスタント食品、ファーストフード、甘いお菓子や清涼飲料水などの過剰摂取に加え、好きな時に好きなものを好きなだけ食べられる子供の食生活が生む不規則な食事時間や朝食抜き、運動不足など、その原因は様々だが、多くは家庭で認められるものばかり。その中で育っている子供たちが生活習慣病予備軍になってしまい、「子供のダイット」という言葉が日常化してきたのは、はむしろ当然の減少と言える。それと並行して考えなければならないのが子供の肥満増加という問題で、これは生活習慣病の第一シグナルであるとも考えられる。東京都教育委員会の調査によると、1980年から2000年の20年間で、東京の児童・生徒の肥満はほぼ2倍に増加。肥満は糖尿病、心臓病、血管障害などの生活習慣病への近道とも言われるだけに、早めに解消する必要がある。そのような子供の肥満問題の一方で、子供のダイエットという言葉が日常化、多くのダイエット食品やダイエット器具が氾濫する現在、間違ったダイエット方法が問題となっている。もちろんそれは一般成人にも言えることだが、特に子供や思春期の女性などにとって、間違ったダイエット方法は健康や成長を損なう危険性が高い。ダイエットには、年齢や性別に応じた正しい方法が必要なのである。

思春期における子供のダイエットの問題

現代の子供には直接的に肥満に結びつく生活習慣が日常化しているのである。子供の肥満を予防するには食べる量をコントロールすることが大切。子供がダイエットを行い食べる量を抑えても、ただ食べる量を減らせば良いというものではない。特に危険なのは食べる量を極端に減らし、ダイエット食品などに依存する誤った子供のダイエット法である。この方法は本当の食事制限とは言えず、体重が一時的に減ってもリバウンドしやすい。特に思春期の女子は、痩せ願望をもちやすく、痩せる必要のない子供までがダイエットをする傾向がある。この時期の子供の骨密度は、9歳から14歳頃に急激に増え、17歳頃にピークを迎えるが、その後の骨密度はほとんど増加しないため、この時期に必要な栄養摂取を無理に押さえ込んでしまうと、成長期に必要なカルシウムやたんぱく質などが不足してしまう。女性の場合、これが不足するとホルモンの分泌が乱れて、生理不順になったり、老化が進んで更年期障害の若年化、さらに女性ホルモンが減少する更年期を迎える頃から骨粗しょう症などの症状となってあらわれる。成長に必要な栄養素を不足させないことが思春期の子供におけるダイエットの基本。正しいダイエットは肥満だけでなく、将来その子供が生活習慣病にかかる危険性を抑えることもできる。間違った食事制限による子供のダイエットは、人間の体に最も大切な朝食を抜くことである。これは子供に限らずダイエット志望者全員に悪影響を及ぼす。朝食はその日のエネルギー源となる糖質、体作りに必要なたんぱく質、免疫力を高めるビタミン、丈夫な骨格を作るカルシウム、健康な血液に欠かせない鉄をきちんと摂ることが重要。しかし、子供が朝食を抜くことも目立ってきている。朝食を摂らない理由は、「朝食より睡眠時間が重要」「外出の度に時間がかかる」「朝食の準備が面倒、調理が苦手」など様々。また、朝食を摂っている人でも、その内容や質に問題が多い場合もある。朝食は、睡眠中に下がった体温を上げ、体を眠りから覚ます働きをもつと同時に、脳や体へのエネルギー供給、仕事や勉強での集中力や注意力回復の効果もある。子供のダイエットは、毎朝理想的な朝食メニューを揃えるのはとても難しいが、肥満防止や健康維持において、体に良いものをゆっくりと食べる生活習慣をつけることが重要である。

子供の肥満　・　子供の肥満の現状

正しい思春期の子供のダイエット

成長の速度が早く、障害の基礎となる体力や体格がつくられる子供は、基礎代謝が活発なため食欲も旺盛になる。この時期の正しい子供のダイエットは、エネルギーオーバーを防ぎつつ、体の成熟に必要な栄養素をバランス良く摂ることが正しい子供のダイエットの基本といえる。特に普段から不足しがちなカルシウムと鉄は、ダイエット中は積極的に摂らなくてはいけない。また、食欲を調節する脳の中枢の働きをを正常に保つよう、規則正しい食習慣を身につけることも大切。思春期の子供は心と体の成長のアンバランスに悩む時でもあるので、子供に正しい知識を伝え外見的な美しさより健康的な体作りの大切さを教えることが重要。それは子供が将来、一生を通して健康に過ごせるかどうかを大きく左右することになる。思春期の子供は成長の速度や身体的な個人差が大きいため、1日の活動量なども考慮して食べる量を決める。肥満の多くはカロリーの摂り過ぎが原因なので、間食を避け、1日3食、一定の時間に一定の量を食べるよう心がけながら、ダイエット中は、生活強度の低い場合を設定した栄養所要量に合わせて献立を考える。尚、成人におけるダイエットにおいても、全体のエネルギー量の調節、適度な運動、筋肉の維持に注意しつつダイエットすることが大切である。

妊婦のダイエットに要注意

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東大大学院の福岡秀興助教授（発達医科学）によると、生まれたばかりの赤ちゃんの平均体重は、1980年の3194グラムが、03年に2982グラム、その間2500グラム未満の「低出生体重児」は、全体の5%から9%の割合にまで増加した。教授は「小さく生まれた子供は、高血圧や糖尿病、動脈硬化、高脂血症など生活習慣病になるリスクが高いことが分かってきた」との説明。近年、低出生体重児と母親のダイエットの関係が指摘されはじめている。母親が太りすぎると妊娠中毒症の危険性もあり、体重増加を6～10kg程に抑えるように指導するところが多いが、妊娠中の体重増加が極端に少ないケースが増えている。これは、仕事を持つ母親が妊婦扱いされたり、出産後にすぐスリムになりたいという母親が増えていることが原因と考えられる。この結果、必要な栄養素もとらず、妊婦のダイエットに励むので、当然、胎児の発育にも悪影響を与えてしまう。低出生体重児は栄養の摂取が上手くできず、虚弱な場合もあり、学童期には小柄というケースも多く、知能や運動能力に問題が生じることもある。また、早期に糖尿病や高血圧症などの生活習慣病にかかりやすく、結果として子供の肥満→子供のダイットという流れになる場合もある。出産後に体重が戻らないという悲鳴はよく聞くが、出産時に妊娠前の体重の7kg増までは確保するべきで、妊娠前にBMI18.5以下の女性の場合は、特に妊娠中は食事を制限するようなダイエットは慎むべきである。子供のダイエットも注意すべき点はあるが、その前に妊婦のダイエットについても正し知識が必要である。